별곰세상

건강한 식생활과 균형잡힌 식단 만들기! 건강한 식생활과 균형잡힌 식단은 누구나 꿈꾸고 실천하려고 노력하는 생활중 하나이다. 다이어트를 하거나 몸이 안좋은 사람이라면 병원에서 가장 먼저 듣는 말이 균형잡힌 식단과 건강한 식습관일 것이다. 하지만 말은 많이들었지만 어떻게 실천해야되는건지 어떤 음식들을 먹어야하는건지 어떤 양을 먹어야하는건지는 모호하다. 일단 자신의 식생활을 점검해보기를 추천한다. 일기를 쓰듯 몇시에 어디에서 어떤음식을 먹었는지 적어보는것이다. 구체적인 양을 알수 있다면 자세하게 적어보는것이 가장 좋다. 건강한 식생활 규칙 1. 쌀, 잡곡, 채소, 우유&유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하자. 사람에게 필요한 영양소는 약40 정도가 된다. 모든 영양소를 골고루 섭취하는 ..

GM다이어트 방법과 유의할점 요즘 지엠다이어트가 다시 관심을 받고 있다. 웨딩 촬영 전이나 중요한 날을 앞두고 조금이라도 날씬해 보이기 위해서 다이어트를 하는 분들이라면 권해줄만한 다이어트이다. 짧은 시간에 하는 다이어트는 대부분 몸에 무리가 가는 단식, 원푸드등의 다이어트 방법이었다면 지엠 다이어트는 해독효과가 뛰어난 다이어트라고 할수 있다. 오늘은 GM(지엠)다이어트의 방법과 유의할 점에 대해 알아보도록 하자. 1. GM(지엠)다이어트의 유래 GM다이어트는 이름처럼 자동차회사 GM(General Motors)이 1985년 직원들의 건강관리를 위해 개발한 감량 프로그램이다. 운동과 함께 철저한 식단표를 일주일 동안 잘 지킨다면 4~9㎏ 정도를 순식간에 뺄 수 있어 세계적인 유명세를 탔다. 최근 국내에서..

올바른 식이섬유 섭취 식이섬유를 많이 섭취하면 몸에 좋다고 알고 있다. 특히 변비가 있는 사람이라면 식이섬유를 많이 먹어야 된다고 알려져 있다. 식이섬유를 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질에 이은 ‘제6의 영양소’로 부른다. 시중에는 ‘고식이섬유ㆍ식이섬유 풍부’ 등으로 표시된 건강기능식품이 쏟아지고 있다. 하지만 한편으로는 너무 많은 식이섬유 섭취가 건강을 해친다는 견해도 있다. 오늘은 식이섬유의 올바른 섭취와 효능에 대해서 알아보자. 식이섬유의 효능 1. 대장 건강에 좋다. 육식을 주로 하는 사람이라면 대장내에 헤러운 세균이 많아지면서 대장내 안좋은 환경이 지속되면 발암물질이 형성되기 쉽다. 식이섬유는 이런 대장내에서 청소부 역활을 해준다. 안좋은 장내 세균을 흡착하여 몸밖으로 배출될 수 있게..

피부에 양보해야할 야채 "먹지 마세요~ 피부에 양보하세요~" 하는 화장품 광고처럼 피부에 양보해야할 야채들에 대해 알아보도록 하자. 몸에도 좋고 피부에도 좋은 야채 들에는 어떤 것들이 있을까? 우리주변에서 흔하게 볼수 있는 야채들로 피부 미인이 되어 보도록 하자!! 1. 늙은 호박 흔하게 붓기를 빼주는 음식으로 성형을하신 분들이 많이 드시는게 늙은 호박이다. 이 말이 흔한 루머는 아닌것이 호박안에는 풍부한 비타민들이 많이 함유되어있어 높은 황산화 작용을 해주고 자외선으로 부터 우리 피부를 보호해주어 기미 예방과 개선에도 높은 효과가 있다. 특히 호박속에 있는 비타민 E는 항산화 작용이 높아 "회춘 비타민"으로 불린다고 한다. 호박을 많이 먹으면 혈류 개선과 피부의 턴오버 촉진 효과가 있어 피부개선에도 효..