스트레스 자가진단 및 해소방법
살아가면서 스트레스를 얼마나 받으시나요? 현대를 살아가는 사람이라면 스트레스 받는다고 입에 달고 살거라 예상되는데요 직장에서 업무스트레스, 인관관계에서 생기는 스트레스, 가정에서 얻는 스트레스 등 우리는 모든 일에 스트레스를 받는다고 할수 있습니다.
우리의 정신건장을 위협하는 스트레스에 대해서 얼마나 아십니까? 우리는 스트레스에 대해 아는것이 있을까요? 그냥 스트레스 받는다고만 생각하지 스트레스 안받으려면 어떻게 해야되는지 스트레스를 해소하려면 어떻게 해야할까? 라는 고민은 해보셨나요? 어차피 받게되는 스트레스를 조금이라도 줄여서 정신건강을 위협받는일이 없으시기를 바랍니다.
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스트레스란 무엇인가? |
우리는 다양한 생활속에서 스트레스라는 단어를 사용하지만 그 정의에 대해 정확히 설명할수 있는 사람은 별로 없을 겁니다. 학문적으로 스트레스는 striger(팽팽히 죄다;긴장)로 시작되었다. 캐나다의 내분지학자 H,샐리에가 처음으로 스트레스에 대해 의학적으로 명명하였으며 해로운 인지나 자극을 스트레서(stressor)라 하고, 이때의 긴장상태를 스트레스라고 한다.
스트레스는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스로 나뉘는데 좋은 스트레스는 당장에는 부담스럽더라고 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질수 있는 것이고 나쁜 스트레스는 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울들의 증상을 일으키는 것이다.
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스트레스의 특징 |
＊항상 존제힌다-인생을 살아가는 동안 스트레스를 받지 않을 수 없다.
＊변화로부터 시작된다-외부/내부의 변화(요구)에 의해 유발되어 정신/신체의 변화(반응)가 일어난다.
＊부담으로 작용한다-스트레스 요인(고통뿐만 아니라 쾌락도 포함)에 상관없이 뇌를 포함한 신체기관이 영향을 받음으로써 비특이적인 반응이 일어나지만, 이 자체가 질병은 아니다.
＊재적응해야 한다-신체/정신의 균형이 위협받는 상태로 새로운 상왕에 맞추어 다시 새로운 균형을 잡는 것이 필요하다. 이렇게 재적응에 성공하게 되면 스트레스는 오히려 건강과 미래에 도움이 되는 좋은 스트레스라고 할수 있다.
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스트레스 자가진단 테스트 |
- 최근 1개월 동안 다음 문항의 내용들을 얼마나 자주 느꼇는지 표시 하십시오.
자신이 스트레스를 받는 정도를 확인하기 위해 각 문항의 점수를 먼저 더하면 된다.
- 13점 이하인 경우: 정상적이 스트레스 상태로 스트레스 요인 자체가 심하지 않거나 좋은 스트레스로 받아 들인 겨우이다. 자신이 하고 싶은 일은 제대로 할 수 있다
- 14점 이상인 경우: 이미 스트레스의 영향을 받기 시작, 만약 이런 상태가 지속되면 나쁜 스트레스로 발전될수 있다.
- 17점 이상인 경우: 정신질황으로 발전될 가능성이 높아진 상태
- 19점 이상인 경우: 전문가의 도운이 필요하다.
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스트레스 대응방법 |
자신의 스트레스 대응방법을 알기 위해서는 대응방식1(소극적/감정해결형 대응)과 대응방식2(적극적/문제해결형)의 합계를 따로 계산한다.
- 대응방식1의 점수가 5점 이하,대응방식2의 점수가 9점 이상경우: 일상생활에서 웬만한 스트레스는 잘 견디는 상태로 좋은 스트레스의 영향에 놓여 있다.
- 대응방식1의 점수가 9점 이상,대응방식2의 점수가 5점 이하경우: 일상적인 생활사건조차도 나쁜 스트레스로 작용하여 질병으로 쉽게 발전 할 위험이 큰 경우
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스트레스 해소법 |
1. 평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 좋다.
- 겅강한 식습관을 익혀야 한다: 천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 먹는다. 현대인에게 부족한 비타민. 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다. 반변 술, 카페인,설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을 과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다.
- 적당한 수면: 일반적으로 6~8시간 정도가 적당하다.
-운동을 해야한다: 운동은 하루 40~60분 정도 일주일에 최소 3번 이상 하는 것이 좋다. 일반적으로 걷기가 좋은 운동이다.
- 충분한 휴식을 취해야 한다.
2. 적극적/문제해결형 대응
- 문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심이다.
- 스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 일시적으로는 감정해결에 도움이 되는듯하나 장기적으로 보자면 문제가 꼬이고 스트레스 반응이 더욱 커질수 밖에 없다.
3. 이완요법
- 복식호흡: 올바른 호흡(깊고 천천히 쉬는 복식 호흡)을 통해 피로를 떨치고 평온함을 얻을 수 있다.
- 근육이완요법: 몸이 각 부위에서 긴장-이완을 연습,편안한 자세로 각 부위에 힘을 주어 긴장을 준후 서서히 힘을 풀어 이완해준다.
4.시간관리(우선순위를 매긴다.)
- 가치 평가하기:건강, 행복, 가족, 여가, 경력, 돈 등에서 우선 순위를 정한다.
- 목표: 우선 순위를 정한 가치에 부합하는 구체적이고 현실적인 목표를 설정
- 활동 계획: 목표를 이루기 위한 단계적인 작업 수행 계획을 세우고 그 계획에 따른 진행상황을 확인한다.
- 시간 투입량: 작업 수행에 소요되는 시간 목록을 작성한다.
-일의 지연/지체 막기: 작업 수행을 방해하는 요소와 자신의 가치에 부합되지 않는 활동 수정
- 체계적인 시간 운용: 작업중 반드시 해야 하는 것, 하면 좋은 것, 하지 않아도 되는 것에 대한 목록을 만들고 시행
5. 전문가의 도움이 필요한 경우
- 개인의 노력과 가족/친구들의 도움으로 해결이 되지 않을때
- 자신이나 타인에게 휘험을 초래할때
- 정상적이고 규칙적인 생활에서 벗어 났을 때
- 1달이상 정상 이하로 지낼 때
- 1주일 이상 아예 적응하지 못할 때