살찌기쉬운 겨울, 다이어트 시작하자!
겨울에는 살이 찌는 사람들이 많다. 날씨가 추워지면서 운동량이 줄고 활동량이 줄어든것에 반해 겨울에는 식욕을 부르는 간식들이 너무 많다. 호빵, 붕어빵, 호떡등 찬바람이 불면 생각나는 간식들이 우리를 유혹하고 있기 때문이다. 이럴때 일수록 다이어트를 시작해야된다. 여름에 열심히 다이어트를 해도 겨울이 되면 다시 예전 몸무게로 돌아오는 요요가 오기가 더 쉬워진다. 이런 요요는 우리몸을 살찌기 쉬운 체질로 변하게 하고 기초대사량을 자꾸 줄어들게되서 결국 건강이 매우 안좋아지는 결과가 되는 것이다. 여름에 뺀살 유지를 윟서 올 겨울은 다이어트에 집중해 보자!
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겨울에 살이 잘찌는 이유 |
1.추워진 날씨만큼 식욕을 담당하는 중추신경에 영향을 미치게 된다.
뇌에식욕과 온도, 기분을 담당하는 영역이 서로 붙어 있다보니 서로 영향을 미치데 된다. 음식을 먹으면 체내에 열이 발생하여 일정수준에 도달한 체온으로 뇌에서 음식을 그만먹으라는 식호를 내리는데 기온이 낮으면 포만감을 부르는 온도까지 도달하기까지 오랜시간이 걸리고 먹던 양도 더 많아진다.
2.겨울은 다른 계절에 비해 햇볕, 일조량이 적은 계절이다.
햇볕도 식욕과 밀접한 관련이 있는데 햇볕 쬐는 시간이 감소하면 포만감을 조절하는 세로토닌 호로몬의 분비량이 줄어들어 일조량이 큰 계절에 비해 배고픔을 더 느끼게 된다. 세로토닌은 행복 호로몬으로 기분이 좋으면 안먹어도 배부르지만, 스트레스를 받을 경우 세로토닌 호로몬이 감소해서 식욕을 더욱 느끼게 된다. 이런 겨울이기 때문에 오는 계절적 특징이 몸에 영향을 주어 식욕을 증가시키기 때문에 살이 잘 찌게 되는것이다.
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다이어트 하기 좋은 겨울! |
1.겨울에는 체내 에너지 소비에서 지방이 연소되기가 쉬운 계절이다.
보통은 더운곳에서 살이 잘빠진다고 생각하는데 사우나 등 더운곳에서는 지방보다는 수분이 빠져서 체중이 줄어드는 것이기 때문에 수분을 다시 보충해주면 원래의 체중으로 돌아오게 된다. 밖에서 찬바람을 쐬는 것만으로도 다이어트 효과가 있다. 15분 동안 찬바람을 쐬어주면 운동 1시간을 하는것과 같은 효과가 있다. 실제로 병원에서 냉동지방분해술이라는 비만치료시술이있는데 이런 원리를 이용한 것이다. 추운지방에서 운동을하면 지방세포가 감소하는 것을 확인했다. 주의해야 할 부분은 이른 아침에 운동하는 것은 혈관질환에 위험 할수 있기 때문에 준비운동을 하고 오전 10시 이후에 운동하는 것이 좋다.
2.겨울 다이어트의 장점으로 갈색지방을 키워준다.
지방은 백색지방과 갈색지방으로 나뉘는데 백색은 우리가 흔하게 생각하는 복부와 허벅지, 팔뚝에 있는 군살들이다. 갈색지방은 착한지방으로 백색지방을 태워 살이 빠지게 도와주는 지방이다. 이 갈색지방을 키우는데 낮은 온도가 도움이 되는데 18도의 실내에서 활동하는 사람에게서 갈색지방이 일반사람에 비해 30~40% 높게 나타난다. 추워진 날씨를 잘이용해서 다이어트에 적극활용해보도록 하자.
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겨울에 먹으면 좋은 다이어트 음식 효능 |
1. 히비스커스
히비스커스는 옛날부터 차로 주로 먹어왔는데 요즘엔 다이어트 식품으로 주목을 받고 있다. 히비스커스의 HCA성분이 바로 가장 주목받고 있는 성분인데 유독 히비스커스에 풍부하게 들어있어 히비스커스산 이라고 부른다. HCA는 하이드록시구연산의 줄인말로 지방의 활성을 감소시켜주는 물질로 우리 몸에 지방이 생기는 것을 막아주는 물질이다. HCA는 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 방지해주고 식욕을 억제 해주기 때문에 체중감량을 하는 분들에게 매우 좋다. 또한 히비스커스의 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 바로 항산화 물질로 몸속의 콜레스테롤을 제거해주고 노화를 막아주기 때문이다. 다이어트로 소홀해 질수 있는 노화에도 대비할 수 있다.
2. 콜라비
겨울 무가 맛있듯이 콜라비도 겨울에 먹으면 더 달고 시원하면서 아삭한 식감이 더욱 좋다. 콜라비는 100g당 27kal로 열량이 낮고 식이섬유 함량이 높아 다이어트에 효과적이다. 수분을 많이 함유하고 있으며 비타민A, 비타민C, 비타민K 와 칼륨, 망간, 철, 칼슘 등 각종 미네랄이 풍부하게 함유하고 있다. 항산화 성분인 피토케미컬과 카로틴이 풍부해 노화예방과 항암 효과가 있으며 소화를 돕고 장운동을 촉진해줘서 변비 완화에도 효과적이다. 다이어트와 체중조절을 하는 분들에게 매우 좋으며 면역력과 신진대사 증진, 혈액순환 개선등 몸을 건강하게 해주는 효과들을 많이 가지고 있다.