스트레스 바로알기

스트레스 바로알기

스트레스는 만병의 근원이라는 말을 많이 들었을 것이다. 그만큼 스트레스는 단순한 감정을 넘어서 우리의 몸에 영향을 주는 중요한 질병의 원인으로 판단되고 있다. 스트레스라고 모두 나쁜 것을 아니다. 스트레스는 우리를 긴장하게 하여 우리의 생활을 좀더 활동성있게 만들어주는 활력소가 되기도 한다. 하지만 장시간 견디기 힘든 스트레스 상황에 놓이게 되면 몸은 머리가 아프고 혈압이 오르고 열이나는 등 몸의 반응을 보이게 된다. 그렇기 때문에 현대에는 스트레스를 어떻게 관리하는가도 중요한 건강관리의 하나라고 할 수 있다. 오늘은 스트레스의 자가진단과 스트레소 방법들에 대해 알아보도록 하자.

 

스트레스 자가진단

- 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 있었다.

(전혀 없었다-0점/ 거의 없었다-1점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-3점/ 매우 자주 있었다-4점)

 

- 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 받는다.

(전혀 없었다-0점/ 거의 없었다-1점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-3점/ 매우 자주 있었다-4점)

 

- 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다고 느낀다.

(전혀 없었다-4점/ 거의 없었다-3점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-1점/ 매우 자주 있었다-0점)

 

- 일상이 당신의 생각대로 진행되고 있다고 느낀다.

(전혀 없었다-4점/ 거의 없었다-3점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-1점/ 매우 자주 있었다-0점)

 

- 당신이 꼭 해야하는 일을 처리할 수없다고 생각한 적이 있다.

(전혀 없었다-0점/ 거의 없었다-1점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-3점/ 매우 자주 있었다-4점)

 

- 일상 생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있나?

(전혀 없었다-4점/ 거의 없었다-3점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-1점/ 매우 자주 있었다-0점)

 

- 최상의 컨디선을 자주 느낀다.

(전혀 없었다-4점/ 거의 없었다-3점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-1점/ 매우 자주 있었다-0점)

 

- 당신의 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 적이 있었다.

(전혀 없었다-0점/ 거의 없었다-1점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-3점/ 매우 자주 있었다-4점)

 

- 어려운 일들을 극복하지 못할 것 같은 느낌을 경험하였다.

(전혀 없었다-0점/ 거의 없었다-1점/ 때때로 있었다-2점/ 자주 있었다-3점/ 매우 자주 있었다-4점)

 

**점수 합산하기 **

13점 이하: 정상적인 스트레스 상태

14점 이상: 스트레스의 영향을 받고 있는 상태

17점 이상: 정신 질환으로 발전될 수 있는 상태

19점 이상: 전문가의 도움이 필요한 상태

스트레스 해소방법

1. 규칙적인 생활 습관 갖기

생활이 불규칙적일 수록 스트레스를 해소하는 생활의 여유가 부족하다. 건강한 식습관을 통해 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취해 주는 것이 좋다. 반면 술, 카페인, 설탕, 소금 인스턴트 푸드를 과잉 섭취하는 것은 몸에 좋지 않다. 그리고 적절한 수면 시간도 중요하다. 하후에 6~8시간 정도의 규칙적인 수면 시간을 준수해야 한다. 규칙적인 운동을 하는 것도 좋다. 일반적으로 걷기 운동이나 하루 40~60분 정도에 일주일에 최소 세번 의 운동 시간을 갖는 것이 좋다. 규칙적인 생활은 우리몸을 건강하게 해주어 스트레스를 통해 약해진 몸을 회복 시켜주고 충분한 휴식을 통해 스트레스를 스스로 해소할 수 있게 해준다.

 

2. 적극적으로 문제를 해결하려는 자세를 갖는다.

스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 스트레스로 인해 느끼는 불편한 감정을 일시적으로 해소하는 데는 방법이 되지만 장기적으로 보자면 더욱 스트레스의 수렁에서 나오지 못하고 문제가 더욱 꼬이고 나중에는 스트레스 반응이 더욱 커지는 안좋은 상황을 만들수 있다. 그렇기 때문에 우리는 스트레스 상황에 피하지 말고 인정하고 면밀히 따져 적극적으로 대응하는 것이 필요하다. 피할수 없으면 즐기라는 말이 있듯이 우리는 스트레스를 피하거나 무기력하게 받아들이는 것이 아니라 그 스트레스를 적극적으로 해결하려는 자세가 필요하다. 이겨내려는 의지를 갖고 부딫히다 보면 스트레스를 이겨내는 방법을 스스로 찾을 수 있다.

 

3. 몸의 여유를 찾는다.

스트레스는 몸의 경직을 가져온다. 우리는 시간을 내어 몸을 이완해주므로 몸의 여유를 갖는 것이 중요하다. 요가, 명상, 복식호흡, 음악 듣기, 낮잠 자기 등 방법은 여러가지가 있을 수 있다. 몸을 이완해줄때는 조용하고 다른 사람의 간섭이 없는 곳이 좋다. 몸은 편한 자세를 취하고 근육의 기장을 감소시키는 가벼운 스트레칭과 깊고 천천히 숨을 쉬는 복식 호흡을 해주는 것이 좋다. 잡생각을 머리고 머리속을 비워주는 것이 좋다, 만약 생각을 멈추기 어렵다면 반복되는 단어, 구절, 소리등을 머리속으로 생각하는 것도 좋다. 이런 마음과 머리의 여유를 찾는 활동을 통해 집중력을 높이고 스트레스를 해소할 수 있다.

 

4. 혼자가 힘들다면 전문자의 도움을 받는다.

혼자의 노력이나 가족, 친구들의 도움으로도 해결이 되지 않는 상황일 수 있다. 그럴때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 정신의학과, 상담 센터등 다양하고 전문적인 기관들이 많이 있다. 예전에는 이런 곳을 가는것을 많이 꺼려하였지만 현대인의 스트레스는 때때로 혼자의 힘으로는 해결하기 힘들때가 있다. 자신과 타인을 위험에 빠드리거나 정상적이고 규칙적인 생활이 불가능 할때는 전문적인 상담과 치료를 받는 것이 중요하다. 스트레스를 오래도록 방치한다면 치료하는 시기도 그만큼 길어질 뿐이다.